运动完多久洗澡比较好?

运动完需要休息10～30分钟不等。

运动健身完最好在消汗后，休息一下，体温正常了，心率恢复后，再去洗浴。恢复时间因人而异，10～30分钟不等。根据自己的身体素质来决定。不过需要注意，虽然正规说是体温略降下来一些就可以去，实际上，水不要太烫的话，当时就可以去。立刻洗澡的害处是，在极高强度的运动后，高温洗澡会提升横纹肌溶解的风险。

(资料图片)

运动完洗澡对身体有什么影响?

立即洗澡的坏处

运动时毛细血管是扩张的，假如立即洗澡会使毛孔在受到刺激的情况下立即收缩，使得有毒物质无法排出体外，对皮肤也不好。立即洗澡会造成毛细血管骤然收缩，轻则容易感冒。严重的话，堆积在肌肉的血液会进一步增加，内脏器官的血液被过度提取，一些重要的器官，如大脑和心脏，都可能会变得供血不足，使人感到头昏眼花，全身无力，重者甚至虚脱休克。

洗澡需要注意

做完剧烈运动后，由于大量的排汗很多人就想立刻去洗掉这些汗液，有的甚至用冷水来冲澡，这样很容易对我们的皮肤造成严重的伤害，由热突然间变冷会对我们的毛囊造成损害，导致皮肤出现成片成片的痘痘，而且还特别的痒;也不建议大家立即用热水冲，因为这样还会增加血液的循环量，导致人更加的劳累，从而出现虚脱的现象，等休息好了以后再去冲一下就没事了。

洗澡时温度

洗澡水的温度可因时制宜，夏天可选用温水浴。低于人体的温度，高于皮肤的温度，即33℃，叫做温水浴。夏天，运动结束之后，很多人喜欢在满身大汗的情况下用冷水淋浴，这样其实很容易受凉感冒，也容易生痱子。在夏天洗温水澡，因为温水不会引起皮肤血管收缩，汗腺能保持通畅。

洗澡时间

洗澡前可适当做一些拉伸，有利于洗澡时加速身体的恢复，最好再喝一杯温开水。洗澡时间不宜过长，一般不应超过半小时，浸泡时间过久会增加疲劳，引起头昏。并且在训练后，人的免疫力会有一个短暂的下降。由于大部分人的洗澡时间相对比较被动，在健身房里只能练完就洗澡，所以注意力应该更多的放在水温和洗澡后的保暖上，防止感冒。

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