估计很多人在小时候都有这样的经历，那就是每当坐在椅子上写作业的时候，总是会被父母叮嘱道： 身体坐直，挺起胸 。如果在不经意间拱起了腰，父母还会厉声呵斥，更是有很多人因为这个不少受到大人的打骂。还有就是在教室上课的时候，一听到老师说“坐好”这个词，作为学生都会不由自主的把自己的腰背挺直。

由于从小到大的“教育”，使得 【腰背挺直】成了坐姿的最简单、也最正确的口令 ，更是成了保护腰椎最常见的代名词。这种观念一直持续到长大，不知不觉中已经深深印在了脑海里，以至于很多人在自己有了孩子以后还是会提出这样的要求。

但是让人们出乎意料的是，实际上， “腰背挺直”这种坐姿，并不是完全正确的 ，一直以来人们都处在一个错误的认知里面。其实，深究起来很多人可能会发现，越是长时间保持腰背挺直的坐姿，到了后面越不容易坚持，身体反而也会更累、更难受，有时候 长期保持 挺直腰背的坐姿，还可能 会对腰椎造成一定的损害 。那么，这是怎么回事呢？人们长期以来秉持的“健康观念”难道是错误的嘛？“腰背挺直”又到底有何不妥之处呢？

(资料图片)

“腰背挺直”到底是不是正确的坐姿？

在谈论这个问题之前，我们首先需要了解一下人体脊柱的骨骼解剖结构，脊柱是由24块椎体骨组成的，分别包括 7块颈椎骨、12块胸椎骨、5块腰椎骨、1块骶骨和1块尾骨 。这些椎骨由 椎间盘以及肌肉、韧带 等相互连接在一起，并形成了颈、胸、腰、骶四个生理性弯曲， 凸向前的是颈曲和腰曲，而胸曲和骶曲凸向后 ，于是在正常情况下形成类似 “S”曲线 的形状。

脊柱对于人体来说是至关重要的，其中不仅分布的有支配躯体运动的 神经、血管 等，更重要的是它相当于一根“承重梁”，众所周知，承重梁是房屋的根本，如果将其打掉，那么污整栋房屋就会塌陷。而脊柱也是一样，如果出现了损伤，那就相当于失去了 人之根本 。

无论当人体处于坐姿还是站姿，整个身体几乎都是依靠脊柱来支撑的，如果姿势不正确，那么脊柱承受的压力可能会更大。只有当 身体的各个关节、各个部位 受力都相对平均时，才可以避免某些部位承担过大的重量，这个时候对身体而言才是最省力的姿势，医学上将这个姿势称为 中立位 。

有专家进行过相关研究，结果发现如果 中立位站立的时候腰部承受的压力为100% ，那么当 背部和膝盖水平面成90度 角坐姿的时候，其腰椎受到的压力会增加至 140% ，这个时候要比微微后倾的姿势压力大很多。 身体前倾 时产生的压力会更大，只是这几个姿势中压力最大的。

而我们日常所说的“腰背挺直”也就是直立坐姿，就是当膝盖和背部处于90度的时候，这时腰椎承受的压力高达140%，并且腰部前后都 没有特定的支撑点 ，长时间的这种坐姿，会 改变腰椎的正常生理弯曲 ，因此并不是最完美的坐姿。

除此之外，“腰背挺直”时，身体上半身的重量几乎全部会落在 骨盆的坐骨结节 上，久而久之，就会觉得这个地方被硌得生疼，尤其是身体消瘦的人群，这种感觉会更加明显。更重要的是，如果长时间保持“腰背挺直”，除了会让身体感到疲劳外，还可能会带来一些疾病。

以下这些危害可能都是“腰背挺直”带来的

保持“腰背挺直”的坐姿，在你不了解它的弊端前，你可能会觉得这是 健康的坐姿 ，实际上，它可能会在无形中伤害着你的身体，这是肉眼看不到的，而当经过长时间的积累，就会 以病痛的方式表现出来 。最常见的就是以下这几种疾病。

腰椎间盘突出

腰椎间盘突出症在成年人群中很常见，在人们的认知中，一般都会认为这种病是由于做太多苦力活，日积月累导致的，然而近些年发现有很多年轻人甚至小孩子也有这种疾病，有很多腰痛的孩子在去医院检查后发现是 腰椎间盘突出 。通过研究发现，原来 “腰背挺直”的坐姿还会增加腰椎间盘突出症的发生率 ，越来越多的人患病与这脱不了干系。

这是因为人体在腰背挺直时， 身体各个脊椎之间的压力 比其他坐姿时会更大，腰椎的异常承载，会引起腰椎间盘退变，导致 椎间盘内的纤维环破裂 ，里面的髓核组织就会从破裂之处 突出（或脱出）于后方或者是椎管内 ，从而刺激或压迫脊神经根，长期下来就会使得导致神经功能异常，产生不同程度的 腰痛 。

腰肌损伤

腰肌损伤也是日常生活中比较多见的一种疾病，而在追究其发病原因时，发现与一个人的坐姿有很大关系，尤其是“腰背挺直”的坐姿，会给腰部带来巨大的负担，长期下来就会 增加腰肌损伤的几率 。

不过在这种情况下，如果可以及时更正坐姿，不会对腰肌产生永久性的损伤。这个时候 及时发现并且进行正规的治疗，在早期还是可以恢复健康状态的。 但是如果不当回事，任其发展，那么还有可能会引起脊柱的损伤，影响身体骨骼的正常发育，例如脊柱侧弯，有很多学生出现脊柱侧弯的情况都与“腰背挺直”的坐姿有关。

医生告诉你怎样才是正确的坐姿

首先，要想保持一个正确的坐姿，前提就是必须要调节好桌子和椅子的高度，这需要结合个人的身高进行选择，不过对于家庭来说，桌子和椅子的高度一般都是固定的，所以在这里医生建议大家，如果是长时间办公，那么在买桌椅时，一定要选择适合自己的。对于孩子来说，由于几乎每天都要写作业，所以最好是 买可以调节高度的桌椅 ，这样就可以根据孩子的身高进行调节。

其次就是千万不要坐椅子坐一半。有些人可能是有这样的习惯，就是屁股的一半在椅子上，另一半悬空着，而且背部斜靠着椅背，腰部自然也处于了悬空的状态。还有一些人更是 将双腿处于前伸张开的状态 。这样的姿态看似轻松惬意，却是会使得 脊椎拱起 。虽然一时间会感到很束缚，但是长期下来脊柱会受到严重损伤。而当腰部失去椅背的支撑后，所承受的压力也会很大， 容易引起腰背痛 的症状。

那么，接下来要说的就是正确的坐姿了：

微微后倾

很多人在伏案工作的时候，总是会习惯性的把身体往桌子上靠，也就是身体前倾，要么就是保持“腰背挺直”，其实这些都是错误的，正确的做法是 身体微微后倾，进而来调整自己的腰 ，使它处于自己觉得比较舒服的位置，毕竟腰部是最先需要获得支持的部位，一般情况下是 尽可能的使腰部靠着椅背 。所以说，需要坐下办公时，一定要选择带靠背的椅子。

双肩端正

双肩端正也是正确坐姿里面的一个硬性要求，在双肩端正的情况下， 脊柱两侧骨骼和肌肉的受力是均匀的 ，不会出现因某一侧异常承重而导致的高低肩，这样也不会使身体产生太多的疲劳感，更利于身体的运转。此外，在工作时，双肩端正的坐姿更能凸显其一个人的认真度，看起来没有那么懒散。

双腿弯曲呈70°

最后要说的就是双腿的位置，这同样是很重要的，或许很多人都有这样的经历，那就是在坐位的时候，如果双腿长时间保持一个动作，那么就会感到很不舒服，于是会 不停变换双腿的位置 ，其实双腿的摆放也有一定的讲究，很多位置都是不合格的，尤其是很多人喜欢的 翘二郎腿 ，这其实是 最伤身体的 。

正确的坐姿是将双腿自然弯曲呈70°，这种情况下会最大程度地减缓上半身所带来的重量，从而减轻脊柱的负荷，身体自然而然也就会处于比较 平稳轻松的状态 。

写在最后

正确的坐姿不仅有利于身体的健康，而且还能侧面反映出一个人的内在形象，为你的形象加分，所以赶紧改变你的不良坐姿吧！

参考资料：

[1]黄英. 生活小动作 要防伤脊椎[J]. 家庭医学：上半月, 2016(2):1.

[2]张昭. 哪种坐姿最伤脊椎[J]. 医药食疗保健, 2013(2):1.

[3]刘谊人, 李里. 坐姿不当损脊椎[J]. 建筑工人, 2014, 35(12):1.

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